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别想着靠吃药就能睡好觉快收好这份睡眠宝典

发布时间:2021-01-08 17:44:45 阅读: 来源:抛光轮厂家

华龙网-新重庆客户端3月21日12时50分讯(首席记者 黄宇)“医生,你看嘛我吃了那么多安眠药,怎么现在还是睡不好呢?”今(21)日,在陆军军医大学新桥医院神经内科睡眠日义诊宣教活动现场,一位饱受失眠困扰的患者向专家咨询。面对这样的问题,新桥医院神经内科睡眠障碍门诊专家何涛副教授更好奇这位患者平时的生活习惯。

专家指出,有不少患者认为依靠药物治疗就能改善睡眠,往往忽视了自我心理行为调节,以至于虽然吃了辅助睡眠的药物,但却依旧无法得到良好睡眠。

在义诊现场,新桥医院神经内科戴光明教授向大家做了“健康睡眠,益智护脑”专题讲座,王若丹副教授和何涛副教授为大家进行了睡眠障碍专题义诊,李燕玲护士长还与护士们为有需要的患者测量血糖和血压,指导就诊患者填写了睡眠测评量表。

新桥医院专家也向市民们分享了自己的睡眠宝典:

★时间规律:保持良好的睡眠习惯,遵循自然规律,维持良好的“生物钟”。

★环境安静:良好的睡眠环境噪音应该是低于30分贝,严格避免噪音中睡眠。

★室温适宜:太热或太冷的环境都可能影响睡眠质量,最佳的室温应控制在20℃至25℃。

★睡前放空:睡觉前可以幻想融入到静谧的大森林中,保持平和的心态,心无杂念再入睡。

★良好饮食:睡前别吃太饱和大量饮水,避免过度辛辣和高油脂饮食。

★坚持锻炼:白天适度有氧运动有益睡眠,但睡前三小时不宜剧烈运动。

★忌咖啡、烟酒:咖啡因、尼古丁、酒精、茶酚等都会影响睡眠,禁烟酒,少喝咖啡、可乐和茶。

★远离手机:睡前躺床上切忌玩手机,可能导致大脑进一步活跃,影响睡眠质量。

★睡前一杯奶:一杯温热的牛奶和热水泡泡脚都有助于人身心放松,将有助于睡眠。

★合理午睡:午睡时间控制在一小时内,午后三点不建议再午睡,白天过多睡眠将影响夜间睡眠质量。

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