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乍暖还寒老年人如何养生

发布时间:2022-06-22 19:33:26 阅读: 来源:抛光轮厂家
乍暖还寒老年人如何养生 乍暖还寒老年人如何养生

乍暖还寒老年人如何养生

雨水节气一过,我市气温逐渐回升,柳树开始变绿,很多老年人也相约一起踏青、挖野菜,与大自然亲密接触。但近段时间正值冬春季节交替,天气多变,乍暖还寒,昼夜温差大,而且常有风寒之邪入侵,所以老年人在养生保健方面更需注意。

适当春捂防寒保暖

虽然我市天气近日转暖,但冬春交替时节天气多变,细菌、病毒开始迅速繁衍,感冒常在这段时间发生。老年人由于体质和抵抗力较差,很容易感冒或患其他疾病,而且老年人感冒还可能诱发咽炎或扁桃体炎、支气管炎、肺炎等,所以大家还是要依从春捂秋冻的养生之说。尤其是老年人,不要因为气温暂时升高就马上脱掉冬装。雨水节气过后,气温有所回升,但一定要捂,注意衣着的厚薄要适宜。春捂要特别重视对头、脚、颈、手这些部位的保暖,否则很容易降低身体免疫力,导致疾病入侵。

很多人问怎么捂?其实,春捂也应有度,15℃是春捂的临界点,超过15℃就要减少穿衣。

另外,雨水节气过后,各类呼吸系统疾病高发,老年人要养成良好的生活习惯,不抽烟、不酗酒;要注意多喝温开水,这样有助于保持体内血液通畅;要作息规律,养生良好的生活习惯。

坚持运动宜缓微汗

近日,随着气温回升,老年人户外活动开始增加,以加快血液循环、促进气血运行。2月22日,我市天气晴好,很多老年人走出家门,在活动筋骨的同时感受大自然的美好。

立春过后,自然界阳气开始升发,老年人养生的重点是要养阳,而养阳的关键在于动。所以,老年人此时要适量运动,这样可以提高免疫力。但此时运动要以不出汗或微出汗为佳,比较适合进行节奏和缓的运动,如放风筝、散步、慢跑、打太极拳以及不太剧烈的球类运动。但在日常运动时,要注意做好各种防护措施、运动前做好热身运动、运动时不能空腹,要随着气温的变化增减衣物,减衣时不要减得过多,防止感冒。

对老年人来说,春游是一项不错的运动,能使人心胸开阔、消除疲劳、振奋精神,并能促进细胞的新陈代谢、加强心肺功能、改善血液循环、提高机体免疫力、锻炼腰腿肌肉的力量等。老年人春游要选择天气晴朗的日子,但因为此时天气易多变,需备足衣服,以防天气突然发生变化,防止受凉;如患有感冒、心脏病的老年人,不宜翻山越岭、长途跋涉;如果准备到郊外春游,由于生活规律和环境发生改变,有慢性病的老年人还应带足常用药品,以备不测。另外,老年人腿脚不便,春游时宜走平坦的大路,尽量避免走崎岖的小路,以防跌倒受伤。同时,旅游时宜结伴同行,大家相互间多有照应,更为安全。

健康饮食多食甘甜

冬春季节交替,老年人应特别注意对肝脏的保养。在进行饮食调养时,要考虑到春季有阳气开始升发的特点,应以健脾扶阳为原则,适合吃具有辛甘发散性质的食物,富含蛋白质、糖类、各种维生素和矿物质的食物,如猪肉、蛋类、鸭肉、牛奶、韭菜、大蒜等都宜适当多吃;主食除米、面外,应选择杂粮,如玉米、小米、红薯、绿豆、黄豆等。老年人可以适当吃豆腐,因为豆腐的营养价值可与瘦肉媲美,且易于消化吸收,是理想的蛋白质来源。此时,田间常见的野菜也可适当食用,不仅味道鲜美,而且营养价值很高。

另外,要多吃新鲜的蔬菜,如水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等,可以清热泻火;可常吃山药、莲子、银耳等,以扶正祛邪、滋阴补肾、健脾和胃。特别注意的是,冬春交替时节,老年人要尽量少吃麻辣火锅、羊肉以及过于辛辣、油炸食物,因为这些食物都可能损耗阳气,导致上火。

情绪稳定心情愉悦

雨水节气过后,阳气升发速度开始多于阴气,肝阳、肝火处在上升的势头,需要适当地释放,老年人忌暴怒,更忌心情忧郁,要做到心胸开阔、乐观向上,保持心境恬适。如果常常发脾气,特别是暴怒,就会导致肝脏功能波动,使火气旺上加旺,伤及肝脏的根本。所以,一定要心平气和、乐观开朗。

老年人要注意休息,在精神和体力上不要过度疲劳和紧张;室内要保持清洁整齐,常开门窗通风,使室内阳光充足、空气流通,这对防病保健大有裨益。

近阶段,老年人在起居方面要做到顺应自然,可多伸懒腰。人体困乏时,气血循环缓慢,这时舒展四肢、伸腰展腹,全身肌肉用力并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血、通畅经络、振奋精神的作用。老年人在伸懒腰时,要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,同时尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。

俗话说,一年之计在于春。乍暖还寒时,老年人要在饮食、运动、情绪、起居等方面管理好自己,养成良好的习惯,让自己健康又幸福。

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